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您是否注意到,当您晚上躺下并且头部撞到枕头时,您的一些最忙碌的想法会发生

实际上,难怪你可以做很多思考 - 你终于有了一个自己的时刻这只是你和你的思想没有中断问题是:睡前不是强烈的心理处理,担心或解决问题的时间头脑是强大的,你实际上可以认为自己醒着事实是,如果你不断地活动你的一天,你将有困难在精神上减慢睡觉你的身体可能已经疲惫并准备崩溃,但你的思想可能已准备好多走几圈什么会干扰你的大脑下床睡觉的能力

压力是一个很大的贡献但即使你的日子没有压力,你也可以用太多的活动过度刺激你的大脑当这种情况发生时你的思维过度激活,睡眠成为一场战斗,而不是欢迎邀请到当天结束对于那些喜欢在后院露台上烧烤汉堡的人来说,这里有一个类比如果你用木炭烧烤,你就会知道当他们变成白色时煤炭已准备好做饭但是你煮完饭后需要时间让闷烧的煤炭冷却下来许多人都有一个超级压缩的日子,从长途通勤开始,到晚上完成一些例行的家庭琐事(例如,帮助孩子们完成家庭作业,清理厨房,给孩子们洗澡,给他们读一个睡前故事,等等

在灯关闭并且期待快速入睡的情况下撞到床上类似于把你的汉堡从烤架上拿下来,期待着热的白色煤炭咕咕叫我马上就不会发生那么对于那些典型的忙碌,工作的美国人来说,解决方案是什么

在睡眠方面,日间活动对于影响事件至关重要正如您可能需要在经过数小时的强烈处理后重新启动计算机一样,您需要通过从生成和生成的恒定信息流中休息来重启您的大脑你的大脑全天解压技巧技术的负面影响真正的技术使某些领域的生活更轻松,更高效然而,这里的权衡是技术也很容易成为信息超载之间的电子邮件,手机文本,社交媒体和网站冲浪,您可以要求您的大脑在一天中以强烈和恒定的水平处理信息这种持续的心理处理不仅会导致“心理超负荷”,而且会导致注意力不集中关于个人任务智能手机(具有讽刺意味)使得更难以智能地专注于某项任务,例如,因为这种技术媒介构成精神上的分心注意力不集中和注意力分散也会产生不耐烦,这可能导致关系挑战一代人以前,例如,给朋友或同事打电话往往得不到答案,直到他回到家并查看他的语音邮件但今天如果发生这种情况我们会认为这个人没有反应,因为他们不会在一小时内发短信或回电子邮件

快速接收和回复信息的技术能力提高了我们的紧迫感,因此改变了我们应该如何以及何时应对信息的期望结果是一个更加复杂和紧张的生活在一天结束时,这种持续的精神刺激会产生累积的影响,即使你身体疲惫并准备睡觉,你的思绪仍然会被激活

并没有准备好关闭为了帮助解决这个问题,请考虑采取以下三个步骤:1通过电子邮件/文本设置限制批量检查您的电子邮件/文本在白天的某些时间,而不是让他们无休止地流入

这使您可以控制如何处理您收到的输入,并让您有机会心理休息以防止信息过载对于工作9到5的人的样本时间表可能是:上午9点,上午11点30分,下午4点和晚上8点这里选择精确的间隔没有神奇的公式;我的想法是在早上(早期和晚期)检查您的电子邮件和文本框两次,并在当天尾部(午后和傍晚)两次检查您的电子邮件和文本框.2在中午休息一下以重新启动花费15每天分钟冥想 冥想可减轻焦虑,降低血压,减缓心情冥想不仅改善了你的情绪,而且研究表明,正念调解与预防抑郁症的抗抑郁药一样有效

正念包括与你的活动环境(通常由面对山脉组成)脱节电子邮件和文本,并认真努力遵守与工作相关的最后期限),并只关注你目前面临的任务这可以在你的办公桌上进行,不必复杂它可以采取的形式听听安静的音乐,呼吸练习(例如,在你聆听呼吸时进出五次腹部呼吸)或练习渐进式肌肉放松(如果你听音乐,你应该把注意力集中在节奏上而不是通过你的杂货列表)点击这里下载呼吸冥想,如果你想看看它如何在实践中发挥作用将其下载到你的iPod或只是听在你的办公桌上在线(但显然不是这会导致工作上的问题)研究表明,睡前明亮的灯光可能会减少褪黑激素的产生,从而降低睡眠质量这是为了减少你的精神刺激和光线暴露这是为了给自己发一个接近就寝时间的信息温暖皮肤会导致核心体温随后下降,这会引发睡眠无疑,有些人仍会设法快速入睡,尽管白天非常忙碌如果你陷入这种状态仍然感激不尽但是如果你发现自己像那些经常面临夜间放慢心情以便入睡的挑战的人,那么这些建议可以帮助你在准备好关闭之前冷却你的心理煤

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