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我们很多人都害怕痴呆症 - 真的很害怕你一生都在做“所有正确的事情” - 你每天用牙线清洁两次,每天跑五英里直到你的膝盖放弃,吃羽衣甘蓝并强迫自己冥想,而你当你不记得他们的名字时,仍然会看到你的孩子访问和隐藏他们的面孔的未来大多数人会做任何事情来避免这种命运现在还有别的东西要害怕 - 睡眠呼吸暂停 - 在睡眠时停止呼吸最近研究采用社区调查研究骨质疏松性骨折并嫁接睡眠呼吸紊乱研究他们发现,与睡眠呼吸暂停相关的某些因素 - 通常影响65岁以上的大多数人 - 增加了痴呆症的风险超过五年但是之前你找到了最近被宣布为睡眠呼吸暂停的金标准的空气夹板CPAP装置,请一边呼吸你需要看看Yaffe,Redline,Ancoli-Israel和该领域其他领导者的这项研究真的说了什么s - 然后用来了解你可以做些什么来预防你自己生活中的老年痴呆这些人已经老了这项研究是在298名大多数平均年龄为82岁的白人女性上进行的,在家庭睡眠研究后的五年后进行了研究

它 - 比美国女性的平均生存年龄要早

长期以来人们都知道,年龄较小的睡眠呼吸暂停可以增加死亡率,但最近的研究认为你需要睡眠呼吸暂停加白天嗜睡以增加老年人的死亡率似乎存在生存效应 - 你年龄越大,呼吸暂停对关闭生命的影响越小在这项研究中有一些证据表明他们没有得到足够的氧气看着患有老年痴呆症的人群,你需要每小时超过15次呼吸暂停或呼吸不足和缺氧 - 呼吸暂停期间氧气水平显着降低 - 或15或更多呼吸暂停加上缺氧超过7%的睡眠时间研究人员控制变异易患痴呆症的糖尿病,高血压和抑郁症如果你有很多没有缺氧的呼吸暂停 - 没有痴呆症的增加如果你睡眠不好,许多中断,通常会干扰记忆 - 没有痴呆症的增加如果你睡得不好,醒来起来并且熬夜 - 没有痴呆症的增加似乎如果你能在健康状况相对较好的情况下进入80年代,你可能会很好地适应不良睡眠 - 只要你没有得到缺氧为什么低氧很重要

低氧对你不利 - 如果水平过低,你就会死亡但是间歇性缺氧会导致脑细胞 - 以及其他类型的细胞过多很多呼吸暂停和呼吸不足是建立间歇性缺氧的好方法所以我该怎么办避免老年痴呆症

阿尔茨海默氏症是最常见的痴呆症形式,阿尔茨海默氏症协会国际会议刚刚得出阿尔茨海默病病例的比例估计可归因于以下风险因素:在美国:看一下该清单即使目前知识有限导致阿尔茨海默病的原因是,大部分风险是可控的 - 血管性痴呆,也很常见,可能更容易控制现在让我们加入缺氧性睡眠呼吸暂停作为痴呆的风险因素许多风险因素结果是相同的 - - 体重增加,缺乏身体活动,高血压,糖尿病所以对抗睡眠呼吸暂停也会对抗痴呆你可以做什么这些风险因素大部分涉及生活中的三个基本事项:食物,活动和休息所以让我们看看清单:身体不活动:你不需要太大的努力就能获得巨大回报即使10或20分钟的徒步和漫步也会有所作为,Ralph Paffenbarger和其他许多人都表现出色每天只有60分钟的身体活动,总体抑郁症:生活在越来越多的美国人的生活中,有相当多的证据表明走路 - 特别是在早晨,早晨的阳光照射 - 可以很好地治疗抑郁症吸烟:更多治疗,如chantix和认知行为技术,可用于过去由于许多吸烟是有原因的,用其他行为取代吸烟 - 如行走 - 是减少压力和减少对烟草中性生活需求的绝佳方法高血压,肥胖和糖尿病 - 睡眠不足会加剧所有人的睡眠 - 走路和吃全食物 - 如植物 - 可以降低他们的风险 生活空间还有其他方法可以降低痴呆症的风险生活空间是衡量人们离开的程度最近芝加哥拉什医学院的一项研究表明阿尔茨海默氏症患者离开家后的风险大大降低 - 从他们生活的地方控制心脏病甚至社会支持并没有改变这种结果所以你可以做很多事情来预防老年痴呆症,其他痴呆症,睡眠呼吸暂停和许多老化祸害最简单的可能是最有效的 - 只是得到出去散步如果可以,可以和朋友一起做,获得社会支持 - 早上,当你重置时钟并提高早期情绪的情绪时,即使你的呼吸暂停风险很低,早上散步也应该改善你的晚上睡觉简单的事情真的可以奏效



作者:古里踹

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